Йога при менструации: рекомендации

У тех, кто начинает заниматься йогой, возникают вопросы, в том числе и интимные. Вопрос занятия йогой в период менструации актуален для каждого новичка. Специалисты отвечают на него однозначно — заниматься йогой в период менструации можно, но необходимо учитывать особенности каждого организма в этот период.

Ардха чандрасана — поза йоги, помогающая при обильных выделениях

Рекомендации по занятию йогой в период менструации. Какие асаны можно выполнять, чтобы не навредить. Какие асаны не рекомендуются

Базовая классическая йога представляет собой сочетание энергичных и стремительных упражнений с замедленными и спокойными асанами. Женщинам, в период менструации заниматься выматывающими, длительными и сложными заданиями не рекомендуется. Мнение врачей в этом аспекте единогласное, так как в период менструации у женщины выходит не только кровь, но организм теряет силы, очищаясь на физически тонком уровне.

Менструальный цикл и занятия йогой

Выполнять упражнения йоги в этот период полезно, так как простые асаны, помогают снизить проявления болевого синдрома от ПМС. Йога в период менструации помогает нормализовать работу всего организма и усилить очищающий эффект от менструации, настраивая организм на работу. Йога помогает нормализовать работу всего организма и наладить здоровье, но чтобы йога помогла, в период менструации необходимо выполнять специальные позиции. Все необходимые асаны, которые могут помочь в этот период, подбирает только квалифицированный тренер.

Маричиасана позволяет снизить обильность выделений

Какие упражнения наиболее полезны в этот период

Когда в самом начале цикла у женщины наблюдаются чрезмерно обильные менструальные выделения или присутствует болевой синдром, то стоит отказаться от выполнения практики любых асан. Далее, подобрав необходимые индивидуальные задания в этот период, женщина сможет заниматься йогой и в первый день цикла. Для тех женщин, которым менструация не доставляет особых хлопот, необходимо практиковать неспешные асаны, можно выполнять задания, направленные на вытягивание мышц.

Показано выполнение сидячих упражнений и только некоторых, в положении стоя. Так как упражнения в йоге очень разнообразны, тренер без труда подберёт женщине комплекс, которым можно заниматься в период месячных.

При наступлении обильных выделений в период менопаузы необходимо заниматься йогой и следующими позициями:

• Ардха чандрасана (поза полумесяца).
• Уттхита Хаста Падангуштхасану (поза вытянутой руки с захватом большого пальца ноги).
• Маричиасана 1 (поза мудреца Маричи), её необходимо выполнять в спокойном и полностью расслабленном ритме.

А вот если наблюдаются скудные выделения, то хорошо подойдут позиции:

• Випарита Дандасана («перевёрнутый посох»).
• Упавиштха Конасана («угол, в положении сидя»), с наклоном вперёд.
• Уттанасана («интенсивное вытягивание»), в применении со стулом и опором на стену.

Ни один комплекс упражнений йоги не обходится без Шавасаны. Её необходимо выполнять как заключительную для каждого комплекса упражнений. Важно отметить:

• Если у женщины отмечается болевой синдром в какой-либо позиции или присутствует дискомфорт, необходимо прекратить выполнение данного упражнения.
• В период месячных можно делать задания вполсилы, не прилагая особых физических усилий. Необходимо выполнять все упражнения с расслабленными мышцами брюшного пресса.
• Следует наблюдать за ритмом дыхания, не допускать появление одышки и напряжения.

Випарита Дандасана нормализует скудные выделения

Почему не все асаны можно выполнять при месячных?

Физическое напряжение при выполнении позиций в йоге оказывают положительное влияние на организм женщины на физическом уровне, но не оказывают влияния на психологическом. Йога помогает решить проблемы с несколькими недугами, в том числе помочь избавиться от проблем в репродуктивной сфере. Опытный тренер по йоге поможет подобрать необходимый комплекс упражнений, в зависимости от того каких целей человек старается достичь.

Если же женщина постоянно заниматься неправильными позициями во время месячных, то можно спровоцировать гормональный сбой или остановку месячных, вплоть до развития патологии органов репродуктивной системы.

Список противопоказанных асан в период месячных:

• Перевёрнутые позы и упражнения.
• Все упражнения, которые влекут за собой напряжение мышц брюшного пресса. Не рекомендованы позиции, в которых преобладают скручивания или сжатия.
• Позиции, в которых требуется выполнять сильные прогибы.
• Нельзя выполнять асаны с употреблением силовых приёмов. Чрезмерно тяжёлые или сложные к выполнению позиции.

К сложным перевёрнутым упражнениям, при занятии йогой, можно отнести асаны, которые выполняются в антигравитационном положении. В йоге есть упражнения, которые предполагают стойку на руках, в положении на предплечьях или голове. Подобные задания нельзя выполнять в период месячных, так как высок риск остановки нормального течения периода менструации и выделения менструальной крови. Упражнения которые предполагают скручивание мышц в области таза, способствуют развитию стойкого болевого синдрома и усилению напряжения в этой области. А также оказывают влияние на естественный процесс месячных, нарушая его.

После прохождения месячных, уже в первые дни можно выполнять упражнения на перевёрнутые позиции. При занятии йогой в эти дни необходимо делать задания вполсилы, а уже через неделю после полного прохождения месячных и прекращения окрашенных выделений, можно заниматься йогой в привычном темпе.