Разрешены ли спортивные занятия во время критических дней

Одним из неоспоримых утверждений в жизни является то, что регулярные занятия спортом, фитнесом и другими физическими упражнениями всегда позитивно отражаются не только на здоровье, но и на общем самочувствии.

Допустимость спорта во время месячных волнует многих женщин

Нельзя поспорить и с тем, что у каждой из представительниц прекрасного пола существует тот особенный цикл, который влияет на все сферы их жизни. Речь идет о месячных. Поэтому вопрос о том, можно ли в это в это время заниматься спортом, волнует сегодня не одну женщину.

С точки зрения медицины

Раньше большинство представителей медицинской профессии утверждали, что менструация является причиной для отказа от занятий спортом. Современная медицина продвинулась вперед, и взгляд на поставленный вопрос пересмотрен существенно.

Период месячных не может являться абсолютным противопоказанием для выполнения различных нагрузок. Все напрямую связано с состоянием здоровья женщины и ее самочувствием. Во время выполнения любого занятия или упражнения активизируется выработка эндорфинов, которые ответственны за хорошее настроение и чувство радости.

Месячные имеют свой определенный цикл. В организме женщины функции сосудов и дыхания, обмен воды и электролитов, гормональный фон и состав крови также подвергаются цикличным колебаниям. Если их умело использовать, то нагрузки во время месячных принесут не только пользу. Они с легкостью повысят общую работоспособность.

Высокий уровень прогестерона во время менструации постепенно начинает заменяться ростом количества эстрогенов. В организме накапливается жидкость и улучшается растяжимость тканей. Повышается эластичность связок и суставов, улучшается их гибкость и подвижность. Мышцы начинают расслабляться. В результате, физическая активность и выносливость падают, и заниматься спортом становится сложно.

В дни месячных в организме женщины начинается кровопотеря, которая приводит к снижению уровня гемоглобина. В итоге ткани не получают должной концентрации кислорода. Выносливость организма страдает. Именно по такой причине рекомендуется от силовых нагрузок в это время отказаться.

Предменструальный синдром протекает легче, когда женщина регулярно выполняет физические упражнения. Этот факт научно доказан и касается исключительно умеренных нагрузок. В результате такие тренировки поддерживают тонус мышц, а кровоток улучшается и значительно повышается обмен веществ.

Большинство гинекологов рекомендуют регулярно заниматься различными упражнениями в такое время и не забывают указать на то, что спорт избавляет от болей и дискомфорта, которые часто возникают при месячных. И предупреждают о том, чтобы женщина четко прислушивалась к себе. Когда есть малейшее недомогание или появляется усталость, можно и нужно сделать перерыв или прекратить тренировки полностью.

Регулярные и умеренные нагрузки снижают интенсивность предменструального синдрома

Общие рекомендации

Менструация у женщины значительно легче протекает в период физических упражнений, но тренировки ей могут даваться несколько труднее. Поэтому настоятельно советуют в такие дни очень внимательно относиться к своему организму и не заниматься через силу.

За долгое время занятий женщинами фитнесом, самыми разнообразными тренировками и спортом, был выработан ряд определенных рекомендаций и правил, которые настоятельно рекомендуется соблюдать для того, чтобы занятия были только в радость и приносили исключительно пользу в дни менструации.

Когда у женщины нет заболеваний в гинекологической области, и самочувствие во время месячных не страдает, можно проводить тренировки в соответствии с основной стандартной программой. Следует только исключить те упражнения, где есть отягощение.

При их выполнении испытывают сильное напряжение мышцы, расположенные в областях промежности и передней брюшной стенки, а также повышается давление внутри брюшины. Появляется вероятность возникновения эндометриоза за счет выброса крови. Это те физические упражнения, когда приседают со штангой, качают пресс и занимаются на тренажерах.

Если женщина чувствует незначительную слабость вовремя менструации, но у нее нет проблем со здоровьем, то можно выбрать только такие тренировки, которые имеют щадящий режим. Он состоит в снижении нагрузки и длительности занятий. Особенно актуально это будет в первые дни цикла.

Тем, у кого нет проблем в области гинекологии, но есть склонность быстро уставать, следует при месячных выбрать йогу или пилатес.

В ситуациях, когда существует наличие гинекологических заболеваний, противопоказаны занятия фитнесом. Если же существует в нем настоятельная необходимость, тогда можно обратиться к специалисту. Только он определит вид занятий и те упражнения, которые будут позволено делать вовремя месячных.

Не нужно в период менструации выполнять определенные упражнения, которые в себя включают перевернутые позы. Абсолютным противопоказанием для спорта будет наличие таких диагнозов, как эндометриоз и миома.

Не стоит заниматься физически в тех случаях, когда во время менструального цикла бывает обильное кровотечение, сильные спазмы, которые усиливаются во время движения, есть слабость или головокружение.

Силовые упражнения следует исключить из тренировок во время месячных

Полезные и эффективные

Если правильно подобрать вид тренировки, его силу и длительность, то можно не опасаться никакого дискомфорта во время месячных, а только улучшить общее самочувствие. В этом помогут следующие занятия:

• быстрая ходьба и бег: от спринтерского бега следует отказаться, лучше выбрать умеренный темп и ходить;
• плавание: заниматься только в теплой воде и не очень быстро. Помогает снизить мышечный спазм. Отлично подойдет аквааэробика;
• групповые занятия спортом: аэробика, шейпинг, фитнес и танцы – такие нагрузки повышают частоту пульса и улучшают общее состояние;
• тренажерный зал: выбирать кардионагрузки. Велотренажер и степпер отлично помогут от ноющих болей в животе;
• стретчинг: снимет болевой спазм. Именно с растяжек необходимо начинать любой вид тренировок;
• йога: помогает уменьшить боль, спазмы и дискомфорт. Заниматься ей полезно в любой день цикла;
• бодифлекс: помогает восстановить цикл, но следует отказаться от всех упражнений с нагрузками на область таза и живота.

Не стоит забывать и про те упражнения, от которых необходимо полностью отказаться:

• скручивания;
• повороты всего корпуса;
• нагрузки на область пресса;
• все тяжести на поясницу;
• занятия на тренажерах и силовые упражнения;
• прыжки и подтягивания;
• подъем тяжестей.

Не стоит выполнять резких движений и крутить обруч при менструации. Никто не отменял и правила личной гигиены. При физических нагрузках предпочтение стоит отдавать тампонам, что особенно касается плавания. А после любого вида занятий необходимо принять душ и привести себя в порядок.

Йога полезна в любой день цикла

Правила подготовки

Если женщина серьезно настроена заниматься спортом длительный период, то перед началом тренировок необходимо правильно подобрать для себя вид занятий. В случае неуверенности проведения упражнений во время менструации смело обратиться с подобным вопросом можно к специалисту, который грамотно порекомендует не только подобрать вид тренировок, но и их интенсивность.

При занятиях спортом в определенный период менструального цикла возможно возникновение некоторых неприятных ситуаций. Избежать их поможет выполнение нескольких простых правил:

• для занятий следует подобрать штаны предпочтительно темного цвета, а от обтягивающих вещей стоит отказаться;
• начинать тренироваться лучше с растяжек;
• употреблять достаточное количество жидкости.

Большинство современных и активных женщин сегодня регулярно занимаются фитнесом или спортом. Но физиология их такова, что в некоторые дни их цикла такие занятия представляют собой вполне ощутимую проблему.

Одни женщины переносят период менструации довольно сложно, поэтому физические упражнения для них – последнее, о чем они могут подумать в такие непростые дни. Другие могут чувствовать себя хорошо, но боятся того, что физическая нагрузка сможет ухудшить самочувствие, поэтому от них отказываются.

Поэтому каждая из них начинает задаваться вопросом о том, а стоит ли заниматься спортом в такие дни.

С одной стороны, нарушать план тренировок и пропускать их совсем не хочется, а с другой – тренировки иногда приносят в определение дни менструального цикла вред, чем пользы. Поэтому следует пересмотреть все плюсы и минусы, а также прислушаться к себе. И тогда правильное решение поможет не только чувствовать себя хорошо во время месячных, но и сохранить здоровье, что всегда должно быть на первом месте.