Какое должно быть питание при менструальном цикле

Каждый месяц перед началом менструации все женщины думают практически одинаково: «Скоро ПМС, а это снова боль, раздражение, изменения вкусовых качеств и повышенный аппетит». Женский пол решительно настроен в эти дни либо употреблять таблетки, при помощи которых болевые ощущения утихнут, либо больше съесть сладенького. Чаще всего, получается и то, и другое. Менструальный цикл меняет нас на несколько дней и этому есть вполне приличное объяснение.

Бананы и яблоки могут заменить вредное сладкое во время месячных

Девушки считают, что это из-за овуляции, а женщины рожавшие сравнивают данный факт с беременностью. Точнее сказать, с отдельными моментами, присущими в периоды беременности. Например, набухание груди, желание поесть сладкого или наоборот соленого, у некоторых приступы тошноты и потеря аппетита. Но, все это только наши догадки. Давайте рассмотрим дни, предшествующие менструации, а также ее саму с точки зрения медицины.

Что происходит с организмом женщины перед началом месячных и в дни цикла

У каждой этот процесс индивидуален. Одна может и не заметить их приход, так как организм получает оптимальный объем витаминов, минералов и углеводов. Но, в большинстве случаев, в начале цикла появляется менструальный синдром, а затем, через несколько дней и сама менструация. С чем это связано?

• В крови пониженный уровень сахара.
• Кальций может вымываться из организма.
• Перестройка организма (он готов к зачатию, так как яйцеклетка созрела), гормональный дисбаланс.
• Нехватка магния и витаминов группы В.

Весь этот перечень кардинально меняет женщину. Нехватка таких гормонов, как серотонин, дофамин в дни менструации вызывает чувство голода, меняет аппетит и питание.

Рис и фасоль восполнят нехватку магния

Как исправить положение и избежать неприятных ощущений

Можно проигнорировать тот факт, что вы страдаете в эти дни из-за гормональных изменений, и правильное питание все сможет изменить. Ведь проще выпить таблеточку и кушать вкусненькое пирожное или шоколадку, чем прислушаться к советам врачей диетологов и плохо себя чувствовать, когда подходит менструальный цикл. Подумайте о том, что лекарства вредят вашему желудку и печени, а сладости портят фигуру. Не проще все-таки сесть на диету на несколько дней и болевые ощущения исчезнут, а вы поможете своему организму пережить такой стресс при менструации.

При правильном питании, ваш аппетит не будет таким мощным, так как вы будете получать все необходимые минералы, углеводы и жиры.

Брюссельская капуста нормализует гормональный баланс

Рекомендации диетологов. Необходимый минимум или ПП при менструации

Давайте обратимся к нашему перечню причин, влияющих на аппетит, боль, раздражительность и остальные не очень приятные моменты, когда начинается менструальный цикл.

1. Пониженный уровень сахара. Не обязательно поглощать конфеты, тортики, печенье и так далее для поднятия уровня сахара. Этим только сбивают аппетит, а продукты питания — яблоки, бананы, орехи помогут восполнить и поднять его.
2. Нехватка магния и витаминов группы В. Употребление гречневой и овсяной каш, куриные и перепелиные яйца, бананы, рис, горох и фасоль – продукты, которые помогут восполнить необходимый нам магний, и сделать цикл менее болезненным.
3. Кальций может вымываться из организма. Это не значит, что нужно меньше употреблять жидкости. Вовсе нет. Восполняйте кальций растертой в порошок яичной скорлупой или стандартным медицинским кальцием. Продается он в любой аптеке, совсем недорогой, в плане ценовой политики. Цикл и вообще костная ткань, зубы и суставы будут лучше укреплены, если в свой рацион питания будете его добавлять. Медики рекомендуют проходить целые курсы кальцинирования примерно один раз в полгода.
4. Перестройка организма или гормональный дисбаланс. Рождение и постепенное созревание яйцеклетки — дело ежемесячное. Это явление имеет определенный цикл: двадцать один или двадцать восемь дней. Женский организм ждет оплодотворения, если этого не происходит, яйцеклетка выходит в виде кровяных выделений – менструации. Таким образом, происходит подготовка к вынашиванию эмбриона. Некоторые гормоны могут уменьшиться или наоборот увеличится. Все зависит от пола будущего ребенка. Независимо от того, забеременела или нет женщина, организм готов к возможным изменениям. Так происходит каждый месяц: рождение клетки, попытка ее оплодотворить. После чего либо помочь эмбриону развиваться, либо снова начать подготовку. Восполнить гормоны помогут продукты: рыба и другие морепродукты, базилик, укроп, печень, иногда шишки хмеля, рицы, брюссельская капуста, петрушка, фенхель, сельдерей.
5. Употребляйте травяные настои для лучшего вывода жидкости из организма. Питание и аппетит здесь не причем. Но, для лучшего самочувствия, следует заменить обычный чай или кофе на травяные сборы, которые продаются в каждой аптеке. Это поможет пережить цикл более спокойно, уменьшить аппетит, вывести ненужную жидкость, почистить организм от шлаков.

Все перечисленное — только рекомендации. Выполнять их или нет, зависит только от вашего решения: терпеть перестройку при менструации каждый месяц или облегчить себе эту неделю, ограничив свой аппетит, сделать питание правильным.

Если же вы решились облегчить менструальный цикл и в дни ПМС быть на диете, но тяга к мучному и сладостям очень сильна, то диетологи рекомендуют заменять их натуральным медом, сухофруктами, виноградом.

Особенно в последнем содержится большое количество глюкозы, которая восполняет жизненную энергию любого человека. Сухофрукты и мед в древние времена заменяли сахар, которого раньше не было вообще.