Похудеть при климаксе: как это сделать?

.

Как похудеть при климаксе, какими средствами можно воплотить эту мечту? Ведь период после наступления менопаузы – это время серьезных гормональных перестроек в организме, сопровождающийся многочисленными неприятными симптомами.

Похудеть при климаксе

Вопрос лишнего веса волнует многих женщин в период климакса

Симптоматика

  • Раздражение, вкупе со стрессом и постоянным плохим настроением.
  • Остеопороз: кости становятся более хрупкими, так что возможность получить перелом при падении с кровати становится реальной.
  • Ухудшается сердечно-сосудистая система, появляется возможность диабета и увеличения веса.

Сбросить лишние килограммы для женщин 45 – 50 лет это уже проблема не только психологическая, но и физиологическая. Из-за перемен в организме вызванных климаксом быстро поправиться можно, а вот снижение веса будет долгим и потребует больших усилий.

Бег при менопаузе

При климаксе бывает доволь носложно сбросить вес

Причины ожирения в подробностях

Ожирение в период климакса происходит из-за изменения скорости обмена веществ: чем старше человек становится, тем медленнее происходит в его организме этот процесс. Для женщин 50 лет к этому прибавляется еще и снижение количества половых гормонов в крови. В результате жировая ткань начинает собираться на талии и бедрах. Эта ткань берет на себя функцию производителя андрогенов – мужских гормонов, которые затем становятся эстрогенами.

Иными словами проблема с весом становится своеобразной сигнализацией более глубоких проблем связанных с нарушением гормонального баланса. Поправиться само по себе неприятно, но если сия неприятность идет рука об руку с сахарным диабетом 2 степени и повышением давления, то это просто беда. Тут и психологическая проблема: у женщин, которым не повезло поправиться, возникает ощущение собственной сексуальной непривлекательности, утраты женственности.

Дамы в период после климакса набирают 2 – 5 килограммов ежегодно. К физическим причинам увеличения веса прибавляется неправильный образ жизни: сидячая работа, малоактивная жизнь, потребление жирной пищи.

Депрессия по поводу внешнего вида превращает набирание килограммов в заколдованный круг, усугубляя проблему.

Бороться с бедой можно только комплексно, одной диеты для стабилизации веса не хватит. Тут нужно действовать по всем «фронтам»:

  • Гормональная заместительная терапия. Главная причина трудностей с весом во время климакса: нехватка гормонов. Это общая для всех женщин после 50 лет проблема и медицина давно изобрела способ с этой бедой худо-бедно справляться. Прием препаратов помогает сгладить, а то и вовсе избавить женщин от переживания последствий климакса. Лечение назначают на основе сданных анализов, если пациентка не страдает противопоказаниями. ГЗТ заменит те гормоны, которых не хватает в теле, синтезированными или растительными аналогами.
  • Чтобы справится с лишними килограммами потребуется присутствие духа, оптимистичный взгляд на жизнь. Так как быстро похудеть не выйдет люди не привыкшие ждать результата, опускают руки и прекращают попытки избавиться от избыточного веса. Придется научиться настраивать себя, тут могут пригодиться форумы для женщин, занимающихся тем же делом, йога и препараты для борьбы с депрессией. Можно воспользоваться народными рецептами: сварите чай с успокаивающими травами, займитесь ароматерапией.
  • Для сброса веса придется стабилизировать питание. Правильная еда, размеры рационов – все это важно для здоровья женщин любого возраста, но особенно для дам от 45 лет. Невозможность отказаться от пищи насыщенной углеводами в период после менопаузы становится одной из причин сахарного диабета.
  • Физическая активность тоже важна для того, чтобы быстро привести фигуру в норму.
Спорт при менопаузе

Занятия спортом — отличный способ сохранить фигуру в любом возрасте

Пища: как выбрать продукты и составить рацион?

Эта часть статьи будет полезна как для женщин после 45 – 50 лет, так и для леди, не достигших этого возраста. Правила потребления пищи пригодятся даже мужчинам и законы эти не так уж сложны. Но диета для дам 20 и 50 лет все, же отличается. Если для первых жесткую диету можно допустить с оговорками, то для вторых такое пропитание и тем более голодание будет слишком серьезным ударом по здоровью, чтобы можно было так рисковать.

  1. Не голодайте.
  2. Питание не должно состоять исключительно из вегетарианских блюд. Растения не могут заменить белок в полной мере, поэтому не отказывайтесь от мясных блюд. Питание должно быть сбалансированным, то есть состоять из жиров, белков и углеводов.
  3. Придется ограничить потребление сдобных булочек, сладких, жирных и жареных блюд. Все это – высококалорийная пища, и если девушки которым еще не стукнуло 45 лет могут справиться с такой нагрузкой для организма, то обмен веществ женщин постарше уже на такое неспособен. Сразу отказаться от вредной пищи трудно, поэтом можно себя «баловать» время от времени, но – небольшими кусочками.
  4. Есть небольшими порциями, 4 или 5 раз в день, а вечернее время освободить от приемов пищи. После 18.00 или за два-три часа до сна есть уже ничего нельзя. «Полуночничать» и дамам 20 лет не полезно, а уж в период климакса тем более. Неусвоенная пища порождает проблемы с желудком, несварения и – увеличение веса.
  5. Во время трапезы тщательно пережевывайте еду, чтобы быстрее насытиться;
  6. Вода – важный элемент обменного процесса. Пейте за 20 минут до каждого приема пищи, прикладывайтесь к стакану с обычной – несладкой водой каждые полчаса.

Чтобы сбросить килограммы дамам после менопаузы можно воспользоваться расписанием блюд, изложенным в таблице ниже.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Йогурт Отварная рыба Салат из свежих овощей Фрукты
Творог со сметаной Каша Фруктовый салат Небольшая порция курицы
Бутерброд с сыром Отварное мясо Яблоки Творожок
Яблоко Куриный бульон Творожная запеканка Фруктовый салат
Фруктовый салат

Фруктовый салат рекомендован при климаксе

Физическая активность

Сидячий образ жизни вреден для женщин и мужчин в любом возрасте, но после 40 лет отсутствие физической активности становится источником еще больших бед и это не только проблема лишнего веса.

Физическая активность, как подсказывают врачи, благоприятно воздействует на работу мозга и укрепляет кости. Последние в период климакса утрачивают плотность, становятся хрупкими. Чтобы не заработать травму, прежде чем приниматься за занятия спортом, проконсультируйтесь с врачами и тренерами. Они выберут программу тренировок, оптимальную для состояния вашего организма.

  • Для избавления от лишнего веса подойдут даже самые простые, но регулярные тренировки в домашних условиях: приседания, отжимания.
  • Другой способ разрешить проблему веса – прогулки быстрым шагом. Они не таят в себе угрозу для сердечнососудистой системы, но положительно влияют на состояние кожи и сосудов. Для людей от 45 лет, это один из самых лучших способов взбодрить организм.
  • Можно записаться на занятия йогой или даже более активным спортом. Некоторые леди и в период климакса решают заняться фитнесом и даже боевыми искусствами. Выбор обусловлен желанием и основан на состоянии организма – сможет ли он выдержать нагрузки определят врачи.

Продолжительность жизни людей увеличивается с каждым годом и все больше представительниц прекрасного пола достигших «пожилого» возраста, понимают что жизнь продолжается и не стоит тратить ее зря.

В этом возрасте можно танцевать, посещать салоны, учиться новым навыкам, а проблемы с фигурой исчезнут как будто их и не было.

.

Советуем почитать по этой теме

VrachLady/Климакс/Похудеть при климаксе: как это сделать?
Поделись с друзьями:
 
Оцени статью, нажми на звезду:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
loading Загрузка...

Отзывы посетителей

 
.